nogi 2

[...] Kolejny posiłek to obiad u rodziców Ziemniaki +2 schabowe + kawałek tego sernika może coś jeszcze wpadnie , ale czysto Dzisiaj z rana poszły nogi, ale coś mam problem z pośladkiem… Nogi: Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 3 Suwnica stopy nisko neutralnie 20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg Prostowanie [...]

[...] 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam :-P https://www.youtube.com/watch?v=AXoQ84dUwik Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] / 25,5 / 26 / 26 / 26 Waga prawie identyczna jak przed redukcją tj. 30.03, różnica pół roku, a patrzcie jak obwody mi się zmieniły, jestem zadowolona :-D, a przede wszystkim nogi wyglądają całkiem inaczej, w ogóle jest okej ;-) po raz kolejny napiszę, że na wagę nie ma co patrzeć :-) w ogóle ostatni miesiąc mi też pokazał, że jak dam trochę [...]

Wisz Night jak by tak się zastanowić to nogi to chyba moja ulubiona partia do treningu, a przysiady to już w ogóle kosmos odkąd jest rack :-D 23.11.2018r. DT - rozruch ;-) 1. Rack pull 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno [...]

[...] są super, a co do przysiadów to najpierw się ucieszyłam po Twoim opisie, że nie ma tak źle po przerwie a potem przeczytałam Nighta.. :P eee tam, nie przejmuj się :-) na drugim treningu po prawie 2 miesiącach przerwy podeszłam do 60kg i jak na 60kg kobietę to mimo wszystko jestem z siebie dumna. u Ciebie też będzie dobrze, bo masz silne nogi :-)

Sobota: Trening B: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ [...]

W środę wpadło bieganko - ma 3 dni padać, więc stwierdziłam, ze teraz, albo wcale. Niestety muszę powiedzieć, że nie jestem normalna, bo nogi miałam ołowiane, łydki jeszcze bolały, domsy w pośladkach po ostatnim treningu, a mi się biegać zachciało @@-) zauważyłam też, że 2 dni na tyłku mi ciężko wysiedzieć bez żadnej aktywności.... Znowu nie było [...]

Nene to jest zupełnie normalne że nogi chcą szybciej biegać. Spokojnego biegania na niższym tętnie trzeba się nauczyć, ja do tej pory mam czasem problem bo mnie nosi ;-) ale takie spokojne bieganie daje dużo korzyści. Zawsze można sobie dorzucić też kilka krótkich 10-20 sekund szybszych odcinków, z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. [...]

1 .Poniedzialek Klatka i Biceps 1)nwyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa do gory 5 seri 1 10 powtorzen 2 8 powtorzen 3 6 powtorzen 4 4 powtorzenia 5 2 powtorzenia 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria 12 powtorzen 2 seria 10 -//- 3 seria 8 -//- 4 seria 6 -//- 3) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa do gory 1 seria 12 [...]

[...] robić 3SS ale kuzyn bacznie czuwał i po młotkach spytał co odpyerdalam 2) bez ekscesów 3)tutaj standardowo zabójcza mieszanka, do tego mega zmeczone chodzeniem po wawie nogi i dziwny ból w pachwinie, chyba cos naciągnąłem, ale bolało przed/po cwiczenie w trakcie nie wiec dało rade wszystko 4)unoszenie ciężko fest, szrugsy odpadły, bo nie [...]

[...] mały Paweł ułożył trening na podwalinach wiedzy wujka Dawida../../buziaki/43.gif ja osobiście jestem z efektów bardzo zadowolony, klatka jest, wg mnie, dużo pełniejsza, nogi większe, w plecach siła poszła niesamowicie do przodu. Podsumowując trening bardzo ciekawy, świetny dla przełamania stagnacji, ale jednocześnie wymagający sporego [...]

[...] wychodzi). trening tyłka chciałabym wykonywać co 4-5-6 dni (czyli powtarzać), ew. opuszczać inne dni dzień 1: tyłek 1. RDL 5x6 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 4. wznosy z opadu GHR 4x10 (czyli combo na lawce rzymskiej: wznosy z opadu + zuraw) 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 6. [...]

[...] co 2,5 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40,5kg (+2,5) na noge 2x12 prawa noga slabsza 4. wznosy z opadu GHR 4x10 - ominelam troche z braku czasu i troche dlatego, ze mozliwe, ze nie [...]

[...] i czwartej faza negatywna ok. 1-2 sek., gorzej (szybciej) prawa noga (gdzie 'zakwasy' w lydkach wieksze niz w lewej). przez przypadek zrobilam 4 serie 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg x12 / 45kg (+5)x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15 tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg [...]

[...] 35x5 40x5 43x3 43x3 2. wiosło (nachwytem do brzucha) 35kg 3x15 3. wyciskanie leżąc hantli 2x10kg 3x15pow 4. wyciskanie na barki stojąc 17kg 3x15pow 12 listopada, trening: nogi, dużo powtórzeń, małe obciązenia 14 listopada, trening: 1. RDL 45kgx15 47x15 50x15 2. zarzut siłowy 35kgx5 40x5 45x4 45x4 45x4 3. wiosło 37kg 3x15 4. wyciskanie leżąc [...]

[...] 5. W tej pozycji,z uniesioną głową wolnymi ruchami przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm w każdym kierunku. Następnie: 1. Z tej samej pozycji unieś obie nogi 10-15 cm nad podłogą. 2. Podnieś ramiona i głowę, unosząc prostopadle do sufitu nogę, którą podtrzymasz rękoma. 3. Wyciągaj całą nogę, włącznie z palcami, jak najdalej [...]

[...] a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Dlaczego? Trenując nogi raz w [...]

[...] glutamina, kreatyna, b-alanina, ale oczywiście wylatuje spalacz i johimbina (to nie powinno nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego [...]

[...] kategoriach, a wszystko stanie się jasne. Nie da się we wszystkich ćwiczeniach bić rekordy na jednym treningu. Klatę robisz jako 3 czy też czwarte ćwiczneie. Ostro atakujesz nogi, plecy. Nic nie zostaje na klatę. Zrób doświadczneie - nie szarżuj na pierwszych ćwiczeniach - zobaczytsz, klata pójdzie. Co robić? Jak Ci zależy na klacie - rób ją jako [...]

[...] wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- ale wtedy bedziesz musiał chyba z karteczka chodzić na treningi- ale to nie szkodzi. więc tak; trening A Barki, nogi, klatka, plecy trening B Barki, nogi, klatka, ręce trening C Barki, nogi, plecy, rece trening D Barki, klatka, plecy, rece trening E nogi, klatka, plecy, rece itd... [...]